【】可以緩解皮膚衰老等現象

很多蔬菜都是什素生素含有維生素C的,比如菠菜 、菜含卷心菜以及西紅柿等,什素生素因為維生素C是菜含身體所需的營養物質 ,可以緩解皮膚衰老等現象,什素生素還有很多的菜含水果也是含有維生素C的,大家應該要多去了解一下食物的什素生素營養價值,更加有助於大家正確的菜含搭配食物 ,然後做好營養均衡搭配,什素生素讓身體更加健康。菜含

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什麽素菜含有維生素c

富含維生素A的什素生素食物有 :動物肝髒,奶與奶製品及禽蛋,菜含綠葉菜類、什素生素黃色菜類及水果等 。菜含胡蘿卜 、什素生素西紅柿 、柿子 、雞蛋 、牛肝和豬肝 、魚肝油  、牛奶、奶酪 、黃油、西蘭花  、菠菜、萵苣  、大豆 、青豌豆  、橙子、杏、紅薯、杏等都可補充維生素A 。另外 ,多吃魚肝油可以補充維生素A 。

富含維生素B1的食物有  :穀物皮 、豆類、堅果類 、芹菜、瘦肉 、動物內髒  、小米、大白菜 、發酵食品 ,胚芽 、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1;

富含維生素B2的食物 :動物肝髒如肝、腎、心  ,豬肉 、小麥粉 、羊腎、雞肝 、大米 、黃瓜、鱔魚、雞蛋、牛奶 、豆類及某些蔬菜 ,如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。

富含維生素B6的食物:肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內髒等,全穀物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等,豆類如豌豆、大豆等 ,堅果類如花生、胡桃等 。維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)

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什麽素菜含有維生素c

富含維生素B12的食物 :隻有肉類食物中才含有維生素B12,所以準備的食物一定要葷素搭配均勻。主要食物來源為肉類 、動物內髒、魚、禽 、貝殼類及蛋類 ,乳及乳製品中含量較少 。植物性食品中基本不含維生素B12。

富含維生素C的食物 :新鮮的蔬菜和水果  ,如青菜  、韭菜、菠菜 、柿子椒 、芹菜 、花菜、西紅柿  、大蒜  、龍須菜、甜辣椒、菠菜、蘿卜葉 、卷心菜  、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔 、橙 、柚子、紅果、葡萄、酸棗 、鮮棗 、草莓 、柿子 、金橘 。野生的莧菜、苜蓿  、刺梨、沙棘 、獼猴桃 、酸棗等維生素C含量尤其豐富。

富含維生素D的食物:自然界中隻有很少的食物含有維生素D 。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源,如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝髒、蛋黃 、奶油和奶酪中相對較多  ,而瘦肉 、奶、堅果中含微量的維生素D 。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成。所以要堅持補充魚肝油滴劑  。

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什麽素菜含有維生素c

富含維生素E的食物有 :各種油料種子及植物油,如麥胚油、玉米油、花生油 、芝麻油 ,豆類,粗糧等都是維生素E的重要來源 。某些穀類 、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。

富含維生素K的食物有 :牛肝、魚肝油、蛋黃 、乳酪 、優酪乳 、優格 、海藻 、紫花苜蓿 、菠菜 、甘藍菜、萵苣、花椰菜 ,豌豆、香菜  、大豆油、螺旋藻 、藕。