【】還要有健康的维生飲食
免疫力是提高人體比較重要的一種能力,是免疫指人體抵抗一些疾病的能力 。如果人體的力吃免疫力比較高的話,那麽患病的维生幾率也就會比較少 ,這樣人們的提高體質自然也就是會高一些了 。想要提高免疫力,免疫除了要有規律的力吃作息之外,還要有健康的维生飲食。那麽,提高補充什麽樣的免疫維生素可以提高免疫力呢 ?
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一、維生素幾能提高免疫力
一般情況下服用維生素c能提高自身的力吃免疫力增加抵抗能力 ,維生素c又叫抗壞血酸 ,维生是提高一種水溶性維生素,它主要是免疫能促進骨膠原的生物合成 ,利於組織創傷口的力吃更快愈合,促進體內氨基酸中各氨酸和色氨酸的代謝,延長機體壽命 ,改善鐵鈣和葉酸的利用 ,能改善脂肪和類脂,特別是膽固醇的代謝,預防心血管病 ,能促進牙齒和骨骼的生長,防止牙床出血,增強機體對外界產生的抗應激能力和免疫力 ,能在體內參與多種反應。
維生素c的主要作用是與細胞間質的合成有關 ,當維生素缺乏時能引起壞血病 ,所以大家平時可以多吃一些富含維生素c的水果比如檸檬橘子 ,蘋果等。
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二 、維生素C的營養價值
維生素c的主要作用是提高免疫力,預防癌症 、心髒病 、中風 ,保護牙齒和牙齦等。另外,堅持按時服用維生素c還可以使皮膚黑色素沉著減少,從而減少黑斑和雀斑 ,使皮膚白皙。富含維生素c的食物有花菜 、青辣椒、橙子 、葡萄汁、西紅柿等 ,可以說,在所有的蔬菜 、水果中 ,維生素c含量都不少 。美國專家認為 ,每人每天維生素c的最佳用量應為200~300毫克,最低不少於60毫克,半杯(大約一百毫升)新鮮橙汁便可滿足這個最低量。而中國營養學會建議的膳食參考攝入量(RNI),成年人為100mg/日,可耐受最高攝入量(UL)為1000mg/日。
三 、折疊推薦攝入量
1、成人及孕早期婦女維生素C的推薦攝入量為100mg/d
2.中、晚期孕婦及乳母維生素C的推薦攝入量為130mg/d。
注意:每個人對於VC的需求量個體化差異是很大的。
有的人補充少量既可滿足 ,有的人可以達到每天10克甚至更高。
在人類對維生素C的研究史上 ,卡斯卡特醫生(Robert F.Cathcart)早在上世紀70年代初就發現並建立了一套使用維生素C的標準。
當一個人口服維生素C達到相當的量 ,即24小時0.5~200克時,由於腸道滲透壓的改變,會產生輕微的腹瀉。卡斯卡特將略低於此的量叫做“維生素C的腸道耐受量”,也就是一個人能承受的不引起輕微腹瀉的量。
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因為無酸性的VC,使大量口服維生素C成為可能,那麽,每個人就可以根據自身體況的不同去服用 。隻要在自己的腸道耐受量之內 ,效果就會很好。
有趣的是,人體對於VC的腸道耐受量是變化的。在人體有病的時候 ,腸道耐受量會大幅度的提升 ,比如平時1克的耐受量 ,在急性感染或者患有腫瘤、心髒病等慢性疾病 ,甚至是感冒的時候,都會有不同程度的耐受量提升。