【】但是味又還不知道方法

 

營養學專家指出早餐是营养我們一天中重要的一餐,如果早餐吃得好可以為一整天打下良好的早餐做早基礎,如果不吃則會讓人昏昏沉沉的上样。那麽營養早餐怎麽做呢?吃美如果你也想自己動手,但是味又還不知道方法  ,那麽今天的健康文章內容你可一定要仔細看哦!

營養早餐怎麽做

全麥三明治

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營養早餐怎麽做 早上這樣吃美味又健康

材料

全麥麵包片 ,肉鬆,营养色拉醬 ,早餐做早西紅柿 ,上样生菜 ,吃美香腸,味又雞蛋 。健康

做法

1、营养首先把麵包平鋪在盤子裏 ,早餐做早然後塗抹上醬料 ,上样後把準備好的材料一層層的放好  ,再蓋上一層麵包即可 。

2、為了吃起來方便 ,可以把做好的三明治切成小塊  。如果是帶出門吃 ,那麽可以不切,直接用保鮮膜或者塑料袋子裝起來就可以了  。

使用全麥麵包是因為平時大家一般都是吃細糧比較多 ,早餐的時候吃點粗糧可以平衡粗細的攝入。全麥麵包在購買的時候記得看清楚配料表 ,現在市麵上有很多隻是添加了部分全麥就標注全麥麵包的普通麵包 。

除了全麥麵包之外,你也可以使用紫薯麵包或者玉米麵包等等,小編建議你換著吃,不僅能保證營養全麵還能換著口味來 。沙拉醬記得少塗抹一些 ,你也可以自製一些水果醬來塗三明治 ,這樣更加健康哦 。

早餐卷

材料

水 ,麵粉,香腸,陳品,牛奶 ,牛油 ,雞蛋,醃黃瓜蘿卜 。

做法

1.把適量牛奶和水加進麵粉 ,攪拌均勻成麵糊。

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營養早餐怎麽做 早上這樣吃美味又健康

2.把打好的蛋液加一點進麵糊,另外的煎蛋 。

3.把小許蛋液和陳皮碎加進麵糊攪均勻。

4.把牛油放進平底鍋,小火加熱融化 。

5.把麵糊倒進平底鍋,離火攤均勻 ,小火煎。

6.把麵餅、煎蛋和其他材料以次放好。

7.用保鮮膜紙包著尾部 ,用手拿著吃 ,帶著外出也很方便 。

火腿牛油果吐司卷材料

火腿片 ,牛油果 ,吐司片,蛋黃醬。

做法

1.準備好原材料 。

2.牛油果去皮後切成長條。

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營養早餐怎麽做 早上這樣吃美味又健康

3.將吐司麵包片的四周硬邊切去。

4.用擀麵杖將麵包片擀平。

5.將火腿片平鋪在麵包片上。

6.將牛油果放在麵包片的一端 。

7.再撒上些蛋黃醬。

8.在下麵墊成保鮮膜將它包裹起來即可 。

糯米飯團

主料

糯米1000g。

輔料

油適量 ,鹽適量,雪裏蕻適量 ,醬黃瓜1根 ,臘腸1根 ,香蔥適量 ,榨菜適量。

步驟

1.泡好的糯米放在籠屜上大火蒸20分鍾。

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營養早餐怎麽做 早上這樣吃美味又健康

2.雪菜洗幹淨用清水泡20分鍾後切成細末。

3.醬瓜洗去黃醬,切成丁用清水泡20分鍾。

4.泡仔薑切丁。

5.臘腸上屜蒸20分鍾 ,把臘腸也切成丁 。

6.香蔥切段 。

7.找一塊保鮮膜  ,把糯米放在上麵,捏成圓餅形狀 。

8.把切好的各種食材拌在一起 ,當做餡心 ,放在上麵然後把餡包在裏麵 ,由於有了保鮮膜就不會粘手了,包好後在上麵撒上黑芝麻點綴一下就可以了  。

總結  :其實營養早餐的做法很多  ,而且有不少都是非常簡單的 。比如說飯團和三明治,隻要提前把材料準備好,真正做起來隻需要幾分鍾的時間就夠了。建議大家每天早起十分鍾,為自己做一頓美味又健康的早餐 ,開啟充滿活力的一天!