【】但是味又還不知道方法

 

營養學專家指出早餐是营养我們一天中重要的一餐 ,如果早餐吃得好可以為一整天打下良好的早餐做早基礎,如果不吃則會讓人昏昏沉沉的上样。那麽營養早餐怎麽做呢?吃美如果你也想自己動手,但是味又還不知道方法 ,那麽今天的健康文章內容你可一定要仔細看哦!

營養早餐怎麽做

全麥三明治

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營養早餐怎麽做 早上這樣吃美味又健康

材料

全麥麵包片,肉鬆,营养色拉醬 ,早餐做早西紅柿 ,上样生菜,吃美香腸,味又雞蛋。健康

做法

1 、营养首先把麵包平鋪在盤子裏 ,早餐做早然後塗抹上醬料 ,上样後把準備好的材料一層層的放好 ,再蓋上一層麵包即可。

2 、為了吃起來方便,可以把做好的三明治切成小塊 。如果是帶出門吃 ,那麽可以不切  ,直接用保鮮膜或者塑料袋子裝起來就可以了。

使用全麥麵包是因為平時大家一般都是吃細糧比較多,早餐的時候吃點粗糧可以平衡粗細的攝入。全麥麵包在購買的時候記得看清楚配料表,現在市麵上有很多隻是添加了部分全麥就標注全麥麵包的普通麵包 。

除了全麥麵包之外 ,你也可以使用紫薯麵包或者玉米麵包等等 ,小編建議你換著吃 ,不僅能保證營養全麵還能換著口味來。沙拉醬記得少塗抹一些,你也可以自製一些水果醬來塗三明治,這樣更加健康哦。

早餐卷

材料

水 ,麵粉 ,香腸,陳品 ,牛奶,牛油  ,雞蛋,醃黃瓜蘿卜。

做法

1.把適量牛奶和水加進麵粉,攪拌均勻成麵糊 。

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營養早餐怎麽做 早上這樣吃美味又健康

2.把打好的蛋液加一點進麵糊  ,另外的煎蛋。

3.把小許蛋液和陳皮碎加進麵糊攪均勻 。

4.把牛油放進平底鍋 ,小火加熱融化 。

5.把麵糊倒進平底鍋 ,離火攤均勻 ,小火煎 。

6.把麵餅、煎蛋和其他材料以次放好 。

7.用保鮮膜紙包著尾部 ,用手拿著吃 ,帶著外出也很方便  。

火腿牛油果吐司卷材料

火腿片,牛油果 ,吐司片,蛋黃醬 。

做法

1.準備好原材料 。

2.牛油果去皮後切成長條。

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營養早餐怎麽做 早上這樣吃美味又健康

3.將吐司麵包片的四周硬邊切去。

4.用擀麵杖將麵包片擀平 。

5.將火腿片平鋪在麵包片上 。

6.將牛油果放在麵包片的一端。

7.再撒上些蛋黃醬 。

8.在下麵墊成保鮮膜將它包裹起來即可。

糯米飯團

主料

糯米1000g。

輔料

油適量 ,鹽適量,雪裏蕻適量 ,醬黃瓜1根,臘腸1根 ,香蔥適量 ,榨菜適量。

步驟

1.泡好的糯米放在籠屜上大火蒸20分鍾。

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營養早餐怎麽做 早上這樣吃美味又健康

2.雪菜洗幹淨用清水泡20分鍾後切成細末 。

3.醬瓜洗去黃醬,切成丁用清水泡20分鍾。

4.泡仔薑切丁。

5.臘腸上屜蒸20分鍾 ,把臘腸也切成丁  。

6.香蔥切段。

7.找一塊保鮮膜,把糯米放在上麵,捏成圓餅形狀 。

8.把切好的各種食材拌在一起,當做餡心 ,放在上麵然後把餡包在裏麵,由於有了保鮮膜就不會粘手了 ,包好後在上麵撒上黑芝麻點綴一下就可以了。

總結 :其實營養早餐的做法很多 ,而且有不少都是非常簡單的。比如說飯團和三明治,隻要提前把材料準備好 ,真正做起來隻需要幾分鍾的時間就夠了 。建議大家每天早起十分鍾  ,為自己做一頓美味又健康的早餐 ,開啟充滿活力的一天!