鈣元素也是含钙身體中必不可少的一種微量元素
，對於小孩子來說，量高如果身體鈣元素缺失的物览話，會影響到骨骼的含钙健康生長，而對於老年人來說
，量高如果該元素缺失的物览話，可能會引起骨質疏鬆問題 。含钙而在補充鈣的量高時候，除了服用專門的物览補鈣鈣片之外 ，補鈣食物的含钙選擇也顯得非常有必要 。下麵就給大家推薦了幾種可以快速補鈣的量高食物。

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一 、芝麻醬：芝麻醬富含蛋白質、含钙氨基酸及多種維生素和礦物質，量高含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，物览經常食用對骨骼 、牙齒的發育都大有益處 。含有豐富的卵磷脂 ，可防止頭發過早變白或脫落;芝麻含有大量油脂
，有很好的潤腸通便作用。

二 、蝦皮：蝦皮的含鈣量很豐富 ，僅次於芝麻醬 。蝦米營養豐富
，含蛋白質是魚、蛋 、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀 、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A 、氨茶堿等成分 ，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物
。

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三、牛奶：第三名才輪到牛奶 。牛奶的營養成份很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外  ，磷、鐵 、鋅、銅 、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳來源 ，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類 。

四、乳酪：奶製品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶製品
 ，而且這些鈣很容易吸收。每公斤奶酪製品都是由10公斤的牛奶濃縮而成
，含有豐富的蛋白質、鈣、脂肪、磷和維生素等營養成分，是純天然的食品 。

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五
、黑豆 ：黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。黑豆中蛋白質含量相當於肉類的2倍
、雞蛋的3倍
、牛奶的12倍 。黑豆含有18種氨基酸
，特別是人體必需的8種氨基酸 。