【】常吃的瓜粥話有益健康

 

南瓜怎麽做好吃 ?南瓜雖然說南瓜直接蒸熟了就可以吃,但是做好自己如果稍微加工一下的話 ,味道會更好哦!吃美南瓜的味南功效與作用有哪些 ?這種食物含有的營養成分很高 ,常吃的瓜粥話有益健康。南瓜的南瓜食用禁忌有哪些  ?一起來看下文吧 。

南瓜怎麽做好吃

【燕麥南瓜粥】

主料 :燕麥、做好自己大米 、吃美南瓜、味南鹽 。瓜粥

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南瓜怎麽做好吃 美味南瓜粥自己在家做

做法

首先我們把所有的南瓜食材都清洗幹淨 ,南瓜切成小塊 ,做好自己這樣吃起來更加方便。吃美燕麥可以提前浸泡兩個小時,味南吸收一些水分,瓜粥這樣口感會變得比較軟一些,如果你愛吃有嚼勁的燕麥  ,那麽就不需要提前去浸泡了 ,大家根據自己的情況來  。

將大米和燕麥先放進鍋裏,然後加入適量的水分,大火煮開之後轉為小火 ,一般需要慢慢的熬上40分鍾左右。40分鍾之後,我們再把南瓜放進去,再煮10分鍾即可關火。關火後根據自己的口味放入一些食鹽,還可以少放一些麻油或者橄欖油來調味 。


如果覺得用傳統的鍋來煮比較費時間的話 ,也可以使用電飯煲來煮這道燕麥南瓜粥。直接把所有的食材都放進電飯鍋,選擇熬粥模式即可  。但是這樣煮出來的粥  ,南瓜會彎曲的碎掉,口感上略微要差一點 ,希望大家了解  。

南瓜的功效與作用

護眼明目

南瓜的胡蘿卜素含量較高,它可以在人體內轉化成維生素A ,是有效的維生素A源。維生素A可以預防眼角膜幹燥 、退化,維持眼角膜正常,並增強眼睛在昏暗環境看東西的清晰度  。如果人體缺乏維生素A則會引起眼睛幹澀 、畏光 、流淚及角膜炎等,導致視力減退。

降血糖

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南瓜怎麽做好吃 美味南瓜粥自己在家做

南瓜中的果膠可以幹擾其他營養成分的吸收,有效減緩人體對葡萄糖的吸收;同樣,南瓜含有膳食纖維 ,膳食纖維進入人體吸水膨脹產生飽腹感減少進食量,還能形成凝膠過濾係統延緩葡萄糖在腸道吸收 。研究發現,南瓜中含有一種降糖活性成分——南瓜多糖,且同時具有降血脂的作用 。但是 ,南瓜含糖量也高 ,糖尿病患者食用時應減少主食的量,控製好食用量  。

保護心髒

南瓜富含膳食纖維 ,美國哈佛大學公共衛生學院的研究人員發現 ,增加膳食纖維的攝入量可以讓心髒病患者活得更長 ,每天膳食纖維攝入量每增加10g心髒病死亡風險也隨之下降。經常食用南瓜可以減少冠狀動脈硬化和心髒病的危險,同時還能減輕體重  、降低血脂水平。

健脾胃

《本草綱目》記載南瓜“性溫 ,味甘,入脾胃經”,很適合脾胃虛弱患者食用 。南瓜富含的果膠可以保護胃腸道黏膜不受粗糙食物刺激 ,並能促進潰瘍部位愈合,非常適合胃病患者。

排毒養顏

果膠進入人體吸水膨脹形成凝膠狀 ,能夠吸附腸道內的毒廢物質並及時排出體外,減少廢棄殘渣包括重金屬在體內滯留時間,從而起到排毒作用 。另外 ,南瓜富含的膳食纖維能夠促進腸道 ,幫助食物消化,潤腸通便 ,有美容之功效 。

益氣補血

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南瓜怎麽做好吃 美味南瓜粥自己在家做

清代名醫陳修園說:“南瓜為補血之妙品” ,《本草綱目》稱南瓜能“補中益氣” 。南瓜含有礦物質鈷 ,它能刺激人體造血功能,加速血紅蛋白的合成和紅細胞數目的增加。鈷也是維生素B12的重要組成部分,對人體新陳代謝有巨大影響作用 。

促進生長

南瓜含有豐富的維生素、糖類  、膳食纖維、葉黃素及鈣鎂磷鉀等微量元素,還含有人體必需的8種氨基酸,為人體生長發育提供豐富的營養。

南瓜的食用禁忌

1 、南瓜不宜與羊肉同食

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南瓜怎麽做好吃 美味南瓜粥自己在家做

《本草綱目》稱:“不可與羊肉同食  ,令人氣壅” 。南瓜、羊肉二者均是熱性食物 ,同食或引起腹脹 、便秘等。

2、濕熱體質、熱性病患者不宜吃南瓜

南瓜性溫味甘,過量食用會助長濕熱,所以胃火旺、濕熱氣滯、發熱等症患者不宜多吃南瓜 。

3 、過敏體質不宜吃南瓜

南瓜也可能是過敏原,過敏體質食用後可能造成皮膚瘙癢紅腫、哮喘、腹瀉 、消化不良等症狀  。

結語:通過以上的介紹 ,你應該知道南瓜粥怎麽做了吧 !南瓜的味道是很好的,而且營養又很豐富 ,所以說常吃它是很好的 。吃南瓜的時候不建議把南瓜做的太碎了,因為這樣很容易把膳食纖維都給破壞了 ,整個吃會更好一些 。